코로나19사태를 대처하는 정신건강대책 권고안

코로나19사태가 장기화되면서 여러 어려움이 있지만 성숙한 시민의식으로 대처하는 국민이 우리사회의 희망입니다. 하지만 감염병으로 인한 경제적 어려움과 일상의 중단은 마음의 고통을 주는 것 또한 사실입니다. 이러한 마음의 고통을 예방하고 치료하는 심리방역이 절실히 필요한 시기입니다. 대한민국의학한림원과 한국과학기술한림원 및 한국과학기술단체총연합회에서는 이 위기를 이겨내고 공동체의 면역력을 높이기 위해 아래 권고안을 준비하였습니다.

1. 불안은 지극히 정상적인 감정입니다.

감염 위기상황에서 불안은 지극히 정상적인 반응입니다. 불안 때문에 마스크를 쓰고 손을 자주 씻는 등 개인위생수칙을 잘 지킴으로써 코로나 감염의 위험을 피할 수 있습니다. 그러나 과도한 불안은 우리를 지나치게 예민하게 만들고, 몸과 마음을 소진시켜서 면역력에 부정적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 감염을 방지하기 위한 수칙을 제대로 지키면 건강을 유지할 수 있으며, 과도한 불안 반응을 할 필요는 없습니다.

2.  정확한 정보를 적절하게 얻으십시오.

감염에 대한 불안은 끊임없이 새로운 정보를 추구하게 합니다. 그러나 불확실한 정보는 오히려 불안과 스트레스를 가중하고 이성적인 판단을 어렵게 만듭니다. 뉴스를 백 번 본다고 해서 내게 필요한 정보가 백 번 얻어지지 않습니다. 정보의 선별에 우선순위를 두어 질병관리본부에서 제공하는 정보에 집중하며 SNS와 뉴스를 시간을 정해 놓고 보면서 반복적으로 확인하지 않도록 합니다.

3. 불확실함을 자연스러운 현상으로 받아들이십시오.

감염병 유행 상황이 빠른 시간 안에 종식되기를 바라는 강한 소망 때문에 마법적인 조치를 기대할 수도 있습니다. 그러나 신종 코로나바이러스 감염병은 축적된 자료가 없기 때문에 많은 것이 불확실할 수밖에 없습니다. 이러한 불확실함을 정상적인 상황으로 받아들이고, 대신에 스스로 통제 가능한 활동으로 주의를 전환하는 것이 바람직합니다.

4. 나의 감정과 몸의 반응을 알아 차리셔야 합니다.

약간의 걱정, 불안, 우울, 외로움, 무료함이나 수면의 어려움, 신체적인 긴장은 정상적인 스트레스 반응입니다. 현재 발생한 일 또는 앞으로 일어날 일이 위험하거나 위협받고 있다고 인식할 때 불안감이 생기며, 이는 두근거림, 두통, 소화불량, 불면증 같은 신체적인 긴장반응을 유발합니다. 전염병에 대한 어느 정도의 불안과 긴장은 타당한 반응이지만, 과도한 두려움이나 공포감에 압도되고 있다면 특히 불면증이 지속적으로 나타난다면 정신건강전문가와 상담이 필요할 수 있습니다.

5. 규칙적인 생활을 하십시오.

활동의 제한으로 일상생활 리듬이 흐트러지기 쉽습니다. 일정한 시간에 식사를 하고, 가벼운 규칙적인 운동을 통해 활력을 유지하십시오. 특히 일정한 시간에 잠을 자고 깨는 것이 정신건강을 지키는 데에 매우 중요합니다. 스트레칭, 복식호흡, 요가, 명상 등을 함으로써 긴장도 완화시키고 신체적인 건강도 유지하기 바랍니다.

6. 평소에 하지 못했던 자신만의 취미활동을 하십시오.

바쁜 사회생활 중에 본인이 하고 싶은 취미활동을 하지 못하는 경우가 많습니다. 이번 기회를 통해 하고 싶었던 취미활동을 하면서 몸과 마음의 여유를 가지시기 바랍니다.

7. 가족과 친구, 동료와 소통을 지속하십시오.

감염위기상황에서는 외부활동이 제한되어 운동, 사회적 만남 등 자신이 좋아하던 기존의 사회적 교류와 업무 등의 활동이 제한되기 때문에 외로움, 소외감이 찾아올 수 있습니다. 특히 평소에 바빠서 소홀했던 가족과 친구, 동료 등 진심으로 마음을 주고받을 수 있는 사람들과 화상전화, 메일, 온라인 등을 이용해서 이 기회에 더욱 자주 소통하십시오.

8. 가치있고 긍정적인 활동을 유지하십시오.

부정적인 감정은 면역력을 감소시키고, 긍정적인 감정은 면역력을 유지하는데 도움이 됩니다. 주위 사람을 돕는 것이 나를 돕는 것일 수 있습니다. 어렵지만 이 시기에 나뿐만 아니라 주위사람들에게 도움이 되는 가치있는 활동을 늘려 보세요. 편지를 쓰거나 매일 일기나 기록을 남기는 것도 좋습니다.

9. 주변에 아프고 취약한 분들에게 관심을 가져 주십시오.

코로나19는 치명율은 낮지만, 고령자, 만성질환자, 장애인에게는 높은 위험성을 보입니다. 스트레스가 많고 병원에 가기 힘든 시기에 만성질환, 정신질환이나 장애를 가진 분들은 치료가 중단되어 재발을 경험할 수도 있습니다. 내 주변의 취약한 분들에게 관심을 가지고 도와주십시오. 남을 돕는 이타적인 행동이 나의 건강에도 도움이 됩니다.

10, 서로에게 응원과 격려를 보내 주십시오.

모두가 힘든 시기를 이길 수 있는 힘은 사회적 신뢰와 연대감입니다. 지금도 어려운 지역으로 달려가는 수백 명의 의료인과 자원봉사자들이 있습니다. 악플 대신 감사의 글과 응원의 목소리에 귀를 기울이세요. 서로가 서로를 지키는 사회, 우리가 만들어가야 합니다.

2020년 3월 30일

대한민국의학한림원

한국과학기술한림원

한국과학기술단체총연합회